Deze week hebben we weer met tropische hitte te maken. De komende dagen is het droog en overwegend zonnig met steeds hogere temperaturen die op kunnen lopen tot 35 graden.

☀️ Drink voldoende water

• Drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt, zeker 2 liter omdat je meer zweet.
• Beperk alcohol en veel cafeïne, omdat die kunnen uitdrogen.

🥗 Eet licht

• Kies voor fruit, groenten en andere waterrijke voedingsmiddelen.
• Vermijd zware, vette maaltijden.

🧢 Blijf koel

• Draag lichte, losse kleding van katoen of linnen.
• Zoek schaduw op en vermijd inspanning tijdens de heetste uren (ongeveer 12:00–16:00).

🏠 Houd je huis koel

• Sluit overdag ramen, gordijnen en zonwering aan de zonkant.
• Ventileer ‘s avonds en ‘s nachts wanneer het buiten afkoelt.

🚿 Koel je lichaam af

• Neem een lauwe douche.
• Leg een nat washandje in je nek of op je polsen.

⚠️ Waarschuwingssignalen van oververhitting

• Duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, extreme vermoeidheid of verwardheid.
• Zoek verkoeling en medische hulp als klachten ernstig zijn.

👶👵 Let extra op kwetsbare groepen

• Kinderen, ouderen en mensen met gezondheidsproblemen kunnen sneller last krijgen van hitte.

Zorg voor elkaar bij hitte

Ga langs of bel

Vraag kwetsbare mensen, zoals ouderen en mensen met een chronische ziekte, hoe het gaat. Denk ook aan jonge kinderen of mensen waar je normaal niet voor zorgt, bijvoorbeeld een oudere buurman.

Zorg voor voldoende drinken

Zet water, limonade, thee of koffie klaar. Spoor de ander aan om meer te drinken dan normaal, ook als degene aangeeft geen dorst te hebben.

Houd de woning koel

Bijvoorbeeld met zonwering, ventilator of airconditioning. Open ramen als het buiten is afgekoeld. Adviseer een koelere plek te zoeken als het huis niet koel wordt.

Houd het lichaam koel

Zorg dat de ander in de schaduw blijft en adviseer om activiteiten voor 12.00 of na 18.00 uur te doen, zoals de boodschappen. Vraag of je een verkoelend voetenbad kunt klaarzetten.

Wees alert op signalen van oververhitting

Zoals hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en/of erge dorst. Helpt extra drinken en extra verkoeling niet? Bel de huisarts. Let extra op kleine kinderen in geparkeerde auto’s.

Let op medicijngebruik

Medicijnen kunnen anders werken bij hitte. De apotheek kan adviseren over medicijngebruik tijdens hitte.

Ouderen de grootste kwetsbare groep

Mensen ouder dan 75 vormen de grootste kwetsbare groep. Dat komt omdat bij ouderen het lichaam minder controle heeft over de lichaamstemperatuur. Hun lichaam koelt daardoor minder goed af. Ook hebben ze minder snel dorst en drinken uit zichzelf vaak niet genoeg water.

Andere groepen die zonder maatregelen last kunnen krijgen van hitte zijn:

• (zeer) jonge kinderen,
• mensen met een chronische aandoening,
• zwangeren,
• personen in een sociaal isolement,
• daklozen,
• mensen met overgewicht.

Ook het gebruik van bepaalde geneesmiddelen, alcohol of drugs maakt de kans op gezondheidsklachten door aanhoudende hitte groter.

Heeft u vragen mbt tot uw gezondheid of medicatie, neem gerust contact met ons op.